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怎样能摆脱“拖延”?

怎样能摆脱“拖延”?

时间:2013-01-21 09:34 来源:邢台心理咨询 作者:瑞意荣成 点击:
“拖延”你能摆脱吗?或者说我们怎样能摆脱“拖延”、摆脱“拖拉”。我们都想摆脱拖延带来的痛苦和不快,因为有些事实在是既困难又复杂,既愚蠢又无意义,既有风险又折磨人,以至于不得不拖延!“杀人不闻声,人人受其扰”,说的就是无处不在的拖延症。有的拖延还和失眠

“拖延”你能摆脱吗?或者说我们怎样能摆脱“拖延”、摆脱“拖拉”。
       
          我们都想摆脱拖延带来的痛苦和不快,因为有些事实在是既困难又复杂,既愚蠢又无意义,既有风险又折磨人,以至于不得不拖延!“杀人不闻声,人人受其扰”,说的就是无处不在的拖延症。有的拖延还和失眠连在一起,真是痛苦不已,有人疾呼,怎么摆脱“拖延”?失眠,我该怎么办?

       但是即使我们知道有些事必须得做,我们仍然自欺欺人的拖了又拖,为此我们还找来各种各样的理由给自己开脱,当然内心深处知道这些理由是如此的物理。于是我们都困在了想得太多而做的太少的恶性循环里,不可自拔。

         

邢台心理咨询师指出以下是七种让你摆脱“拖延”方法。

       1、必须意识到越拖延越痛苦。如果你拖延的厉害,你可能会发现你拖延是因为不想做一些无聊、困难或之类的事情。你不想承受这种痛苦。但当你经历过大量拖延后,可能会意识到拖延本身所带来的痛苦比把事干净利落的做了的痛苦更严重。当你对比两种选择所带来的痛苦后,你就会意识到把事情做完会更简单一些。
 
       2、强迫自己,必须在再不做不行之前把事做了,然后你就会发现自己变得自信十足。下一次你又开始不由自主要拖延的时候,记得强迫自己把事做了,真的比在那拧巴的拖延着强。而当你把事情做完以后这会成为一个不错的爱的鼓励哦!不管什么时候你又想拖延,一定要记得这一点,然后你就会得到前进的力量。

       3、找到状态与其啥都不做,不如先清理个桌子、洗个碗、倒个垃圾。可以做些有意义的事情找到状态,然后把自己带上路就行。当你上路以后,然后你就会干劲十足,不管干什么你都会发现简单很多。此外,打扫本身就是一种动力。凌乱的环境往往会加强你的强迫症。

       4、得失换算 让我们拖延的事情,不仅仅只是学校或办公室无聊的任务。也许你无法自拔,因为畏惧受到伤害而不敢继续前行,例如,你害怕现在换了工作还不如不换,或者你本想让你的恋情进入更深的阶段但害怕对方不接受。我们不如换算一下做与不做给你所带来的得失吧。 怎么换算呢:拿出笔和纸。写下如果不做你可能失去的东西,不仅仅是现在会失去的,要延伸到未来几年你会失去的。要往你的内心最深处去挖,去感觉那种失去的痛苦,不仅仅局限于明天,而是未来一年的痛苦!甚至五年!甚至十年! 然后在写下,如果你坚定不移的做了你想做的事,你会得到的所有积极乐观和美好的结果。把你想到能让你感觉到快乐的事都写下来,不仅仅是接下来几天,而是为了的一年!两年!五年!或是十年!不管是胡萝卜还是大棒,只要对你有用就行。从一个长久的时间段去思考,然后击碎拖延。

       5、不要老想着所有要做的事。拖延的普遍来源之一就是老感觉力不从心。我们要学会把大任务打碎成若干小任务,然后把它们写到一张纸上。集中精力完成小任务或是大任务的小部分,然后再开始下一个。一次只集中完成一项,不想其它的。然后你就会发现自己一不小心就完成了大半。

       6、改变信念 如果你能改变你对现实的看法,那么曾让你反复陷入拖延的问题可能就随之消失。改变信念,问问自己,怎么才能让自己对事情的看法更加有利高效。你要意识到你能选择你的人生观和世界观。过去就是过去,它不是未来。你不必守着过去那些让你觉得你束手束脚的信条不放。生命不熄,奋斗不止!改变自己,改变习惯!

       7、跟自己做个交易 这条很有效,我最初是从美国CBS知名播音员那听来的。 你要怎么做呢?你要向自己保证你会集中注意力工作五min。五min后你可以休息一会或做你想做的事情。但你要在你的计划表上写上你会回来继续工作另外一个五min。根据Blis的笔记,不管多闹心的任务,你都能这样五min五min地把它做完。我发现对于要花比较长失去才能完成的任务来说,这个方法很有效果。当你完成第一个五min的以后,你会发现第二个五min就简单多了,接下来的五min就更加容易。然后你可以延长到一次工作10min。而且要向时间要效率,即使是一次只工作五min,也要做出真正的工作成果出来。在五min内看你能做多少有效的工作也不失为一种有趣的挑战。

       邢台心理咨询中心祝你摆脱“拖延”,祝你健康快乐!

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