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心理咨询技术:腹式呼吸法

心理咨询技术:腹式呼吸法

时间:2013-08-09 18:15 来源:邢台心理咨询中心 作者:邢台心理咨询师 点击:
腹式呼吸法和渐进式肌肉放松法是在心理咨询过程中常用到的一种行为治疗方法。我们先讲一下腹式呼吸法,在后面我们会介绍渐进式肌肉放松法。 基本要领: 1、关注小腹的起伏变化,使之迅速进入状态。 2、深深的吸(细节长而细)、慢慢的呼(细节匀而轻)。

       腹式呼吸法和渐进式肌肉放松法是咨询师在心理咨询过程中常用到的一种行为治疗技术我们先讲一下腹式呼吸法,在后面我们会介绍渐进式肌肉放松法。
 

按照上图平躺,调整好姿势,使自己处于最舒服的状态。做三次深呼吸,使心情平静下来。


基本要领:
1、关注小腹的起伏变化,使之迅速进入状态。
2、深深的吸(细节长而细)、慢慢的呼(细节匀而轻)。
 
要点:
1、视觉化——把所想想到的视觉化要看清楚,每一次呼气或吸气,都有更多的离开或进入身体,先排出后吸入。
2、以个体感受为准——你不想要的或喜欢的,直到你觉得这次已经足够了。
 
心理咨询过程中腹式呼吸法经常要用到这样的引导语:
 
邢台心理咨询师:
有一项放松技术,曾经帮到过很多和你情况类似的朋友,你愿意试试吗?
来访者:好吧,我试试。
邢台心理咨询师
请你平躺下,调整身体,找一个感觉最舒服的姿势。请闭上眼睛,深呼吸两次。
邢台心理咨询师:
把一只手放在腹部,每次吸气时,体会手随着吸气慢慢地被腹部抬起,每次呼气时体会手随着呼气慢慢落下(注意呼气和吸气尽量调整好速度,达到均匀、深而慢)。
邢台心理咨询师
好,很好,这样的感受重复几次。
邢台心理咨询师:
把注意力放到体内,体内有一些你不想要的东西,看清楚它,有人说是一些黑色的物质,有人说是一些针状的东西,有人说是一些粘稠的东西,有人说…。看清楚了示意我(比如,不舒服的地方,或心里感觉不好的,把它在你心里转换成一种可以想象到的一种状态或物质)。
来访者:
看到xxxx
邢台心理咨询师:
把注意力放在呼气上,每次呼气那些不想要的东西都更多的离开身体,每次呼气它们都更多的离开,直到你觉得这一次已经可以了。
 
做了n遍以后。
 
来访者:
可以了。
邢台心理咨询师:
现在注意周围的空间,其中有很多你喜欢的营养,有的人说是金色的阳光,有人说是碧绿的颜色,有的人说…只要是你喜欢的营养就好,看清楚了示意我。
来访者:
看清楚了。
邢台心理咨询师:
把注意力放在吸气上,每次吸气都有更多的营养进入身体,特别来到刚才那个部位,每次都有尽可能多的营养进入了身体 … …直到你觉得这一次已经足够了就可以慢慢睁开眼睛了。
 
腹式呼吸法完
腹式呼吸法需要靠想象来完成,因此前几次也许想象不到可视觉化的东西,有时需要做这方面的训练。

 


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作者:瑞意荣成邢台心理咨询师
版权属于:邢台瑞意荣成心理咨询中心

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