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【营养师】女性如何平稳度过更年期

【营养师】女性如何平稳度过更年期

时间:2020-08-03 15:41 来源:未知 作者:admin 点击:
更年期综合征有哪些表现? 更年期是妇女一生的重要转折期,有人说是第二个春天的来临。实际上没有那么美好。不仅会把处于更年期的人折磨得心烦意乱,同时还扰民,有的影响到夫妻关系、家庭和睦。 主要表现有月经紊乱,性欲下降;突发性潮热,如突然发热、面
更年期综合征有哪些表现?
      更年期是妇女一生的重要转折期,有人说是第二个春天的来临。实际上没有那么美好。不仅会把处于更年期的人折磨得心烦意乱,同时还“扰民”,有的影响到夫妻关系、家庭和睦。
 
      主要表现有月经紊乱,性欲下降;突发性潮热,如突然发热、面红、出汗;情绪不稳定,易烦躁、激动失眠、多梦、多虑、多疑;体重增加,特别是腹部、面部、颈部易有脂肪堆积;易发生糖耐量减低和糖尿病、骨质疏松、高血压和心血管疾病。
 
      发生以上症状的原因被公认是身体内雌激素减少,以及存在胰岛素抵抗。
 
如何预防和减轻更年期综合征的症状?
  • 更年期是妇女一生必定经过的生命阶段,无法跳跃过去。如何预防和减轻更年期综合征的症状应该列入人生计划的一部分,尽可能地减少苦恼和麻烦。
  • 多学习,增加知识,开阔眼界和胸襟,养成平和、宽容和包容的性格,做一个有健康精神、心理、人格的人。
  • 多参加集体活动和社会活动。特别是公益性活动,会有社会需要自己的成就感,克服失落和孤独感。一位大师说,忙就是营养。
  • 参加体育健身活动。运动能调节大脑和神经系统的平衡,能释放郁闷和不快。
  • 良好的心理和精神状态,理解和宽容的人格使身体各种激素得到调整,达到新的平衡,可减轻更年期的症状。
 
更年期饮食营养的重点是:
  • 坚持平衡膳食的原则,防治肥胖。
  • 减少脂肪摄入量,不吃肥肉和荤油,烹调油每日不超过25g,适量吃鱼虾贝类,尤其是海鱼类,海鱼脂肪富含ω-3脂肪酸,有抗精神抑郁症的作用,也有减轻胰岛素抵抗的作用。
  • 适当增加富含B族等维生素的食物,必要时服用维生素类营养素补充剂。
  • 增加膳食纤维摄入量。
  • 不吃或少吃蔗糖、甜食和含糖饮料,食盐每天不超过5g。
  • 适当增加大豆及制品摄入量。

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