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如此权威的防癌建议,你值得拥有!

如此权威的防癌建议,你值得拥有!

时间:2020-08-03 11:32 来源:未知 作者:admin 点击:
不知何时你我身边冒出一种叫做癌症的病,而后就听闻或见到越来越多人死于该病,这些人里既有平民百姓,也不乏名人商贾,又或者是身边至亲至爱之人。生命的逝去令人悲痛惋惜同时也惶恐不 已,癌症如此可怕,你我如何防它 想要预防我们首先要了解,到底是什么

不知何时你我身边冒出一种叫做“癌症”的病,而后就听闻或见到越来越多人死于该病,这些人里既有平民百姓,也不乏名人商贾,又或者是身边至亲至爱之人。生命的逝去令人悲痛惋惜同时也惶恐不已,癌症如此可怕,你我如何防它

想要预防我们首先要了解,到底是什么因素导致了癌症的高发,现有的认识是,引起人类肿瘤(在医学上,癌是指起源于上皮组织的恶性肿瘤,是恶性肿瘤中最常见的一类。)发生的因素中有85%以上为生活方式在内的环境因素,其余不到15%为遗传因素。

 

2007年,世界癌症研究基金会的“食物、营养、身体活动和癌症预防”报告第二版,总结了膳食、营养与癌症预防领域中全世界最新的研究成果,提出10条预防癌症的新建议。现在与各位分享,共勉!

1、确保体重维持在正常范围(BMI:21-23),在整个成年期避免体重增长和腰围增加。

2、每天至少进行30分钟中等强度的身体活动,随着身体适应能力增加,适当增加活动时间和强度,即60分钟以上中强度或30分钟以上的重度身体活动,避免诸如久坐、看电视等不良习惯。

3、少吃高热量密度(超过225-227千卡/100克)的食物,主要为高脂肪、高糖、低纤维的食物。避免含糖饮料(包括果汁)。尽量少吃快餐。

4、每天吃多种蔬菜和水果。每天都吃全谷类和豆类。

5、每周摄入猪肉、牛肉、羊肉等红肉的量少于500克,尽可能少吃烟熏、腌制或加入化学防腐剂保存的熟肉制品。

6、如果喝酒,男性每天不超过2份,女性不超过1份(1份=10-15克酒精)。

7、避免盐腌或咸的食物,每天保证食盐摄入量低于6克,不吃发霉的谷类和豆类。

8、不推荐使用膳食营养素补充剂预防癌症,强调通过膳食本身满足营养需要。

9、完全母乳喂养婴儿6个月,而后添加辅食的同时进行母乳喂养。

10、癌症幸存者在积极治疗过程中,要遵循关于合理膳食、健康体重的建议。忌吸烟和嚼烟草。

作者:国家二级公共营养师师月

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