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用这些方法,帮你减少卡路里!

用这些方法,帮你减少卡路里!

时间:2020-08-03 11:31 来源:未知 作者:admin 点击:
众所周知,减肥或者控制体重的原理其实很简单,就是使身体的能量消耗大于摄入。一般情况下,每个人每天所需的能量是恒定的,我们都可以依据自己的性别、年龄、劳动强度等条件查询或测量到自己每天所需的能量指标。然而即使我们对自己能量需求非常清楚,也很

众所周知,减肥或者控制体重的原理其实很简单,就是使身体的能量消耗大于摄入。一般情况下,每个人每天所需的能量是恒定的,我们都可以依据自己的性别、年龄、劳动强度等条件查询或测量到自己每天所需的能量指标。然而即使我们对自己能量需求非常清楚,也很难判断自己今天的能量摄入是否已经大于需求,因为对于一般人来讲无法准确掌握每天摄入的各种食物的能量,就算能够这么做,也是件非常麻烦的事情。

 

好在我们可以通过一些方法减少能量的摄入,避免出现能量超标的现象,从而实现控制体重、减肥或者预防超重、肥胖的目的。比如以下方法就非常不错:

1、细嚼慢咽,每餐控制在七八分饱

吃饭狼吞虎咽或过快,一方面会增加胃肠的消化负担,另一方面容易摄入过多的食物。当我们快速进食的时候,我们的“肚子”得到“吃饱了”的信号是滞后的,当意识到饱了的时候其实已经过量了。细嚼慢咽放慢了吃东西的速度,让“吃饱了”的感觉更灵敏,容易感知,加上有意识的吃到七八分饱,很好避免了这一问题。

2、吃饱腹感强、营养丰富、能量低的食物

饱腹感强的食物可以避免饥饿感,更好的控制食欲,营养丰富、能量低的食物则保证了身体所需营养的同时又不会出现能量超标。究竟哪些食物具有饱腹感强、营养丰富且能量低的特点呢?蔬菜、杂粮豆薯、鸡蛋牛奶皆属于此类(同等摄入量时)。

3、不参与光盘活动

“光盘”更适合不懂农民伯伯“粒粒皆辛苦”的熊孩子,真正的有着“熊一样身躯”的孩子就算了,打扫盘子这种事还是让给其他单薄的同学吧。

4、选用小餐具

使用小餐具让我们的大脑有“已经吃完饭了”,并且不会有“饭不吃完等于浪费”的感觉,起到抑制食欲的作用,又或者能迫使很多“懒虫”因为懒得动而减少能量摄入。

5、减少在外就餐机会

商品化的菜肴为了求个好口感、好卖相,往往毫不吝啬的加入更多的油脂,这使得增加在外就餐等同于增加了接触高能量饭菜的机会,不相信你可以观察一下在饭馆里即便是本应该很清爽的凉拌菜,盘底也汪着一层油。

6、不开心也不乱吃东西

很多人特别是女孩子一旦心情不好就喜欢通过暴饮暴食,乱吃东西(蛋糕、巧克力、冰淇淋、薯条等各种高能量零食)来缓解压力和调整心情,其实这是一种非常错误的做法,不仅容易引起消化不良,还会让你越来越胖,越来越丑(吃油大、甜食容易长痘痘),实在是不明智的做法。

作者:国家二级公共营养师师月

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