心理测试—测测你的睡眠状况

       在《2024中国居民睡眠健康白皮书》中提到,64%的人睡眠质量不佳,其中有22%的人群睡眠质量较差。睡眠,这个看似简单却至关重要的生理需求,似乎成了许多人的奢望。那么你呢,你的睡眠质量有几分?

科学评估自己的睡眠状况是改善睡眠质量的第一步,花几分钟测一下《睡眠状况自评量表》,有助于识别和改善潜在的睡眠问题,进而提高身心健康水平。

本量表用于记录您对遇到过的睡眠障碍的自我评估。对于以下列出的问题,如果在过去1个月内每星期至少发生3次在您身上,就请您选择相应的自我评估结果。

1. 入睡时间(关灯后到睡着的时间)

A、没问题

B、轻微延迟

C、显著延迟

D、延迟严重或没有睡觉

2. 夜间苏醒

A、没问题

B、轻微影响

C、显著影响

D、严重影响或没有睡觉

3. 比期望的时间早醒

A、没问题

B、轻微提早

C、显著提早

D、严重提早或没有睡觉

4. 总睡眠时间

A、足够

B、轻微不足

C、显著不足

D、严重不足或没有睡觉

5. 总睡眠质量(无论睡多长)

A、满意

B、轻微不满

C、显著不满

D、严重不满或没有睡觉

6. 白天情绪

A、正常

B、轻微低落

C、显著低落

D、严重低落

7. 白天身体功能(体力或精神:如记忆力、认知力和注意力等)

A、足够

B、轻微影响

C、显著影响

D、严重影响

8. 白天思睡

A、无思睡

B、轻微思睡

C、显著思睡

D、严重思睡

 

结果分析:

0-5、无睡眠障碍、

恭喜你!你的睡眠质量良好。建议你继续保持自己的睡眠习惯和保持自己心态的平和。

6-8、可疑失眠、

你的测试结果为可以失眠,尽管严格来说不属于失眠人士,但也要注意各种睡眠问题了,建议你可以借助一些用品来提高睡眠质量。

8-24、失眠、

测试结果显示你是失眠患者,生活中建议你多尝试一些有助睡眠的方法,帮助自己更轻松地进入睡眠状态。