春节的热闹渐渐散去，大人们回到了工作岗位，孩子们也即将重返校园。这个“年后开工+开学”的双重节点，对每个家庭来说都是一次重要的心理“换挡期”。
“一提开学就肚子疼，检查却什么问题都没有”
“晚上翻来覆去睡不着，白天没精打采”
“明明作业不多，就是拖拖拉拉不想动”
如果您发现孩子最近出现这些情况，请不要简单地认为是“偷懒”或“装病”。这很可能是开学综合征在作祟——一种孩子在假期结束、新学期开始时常见的心理适应反应。
从心理学角度看，开学意味着孩子要从“假期模式”强制切换到“校园模式”。这种切换带来的不适感，专业上称为“节后综合征”或“开学综合征”。
1. 生物钟重置的生理压力
假期里晚睡晚起、作息紊乱，突然要回归早睡早起，身体会产生明显的抗拒反应。这种生物钟的剧烈调整，会直接影响孩子的情绪状态和学习效率。
2. 心理预期的落差感
假期是自由、放松的；开学是规律、有压力的。这种落差让孩子产生本能的抵触情绪，表现为拖延、烦躁、注意力不集中。
3. 社交与学业的双重回归
重新面对同学关系、老师期待、学业竞争——这些压力在假期中被暂时搁置，开学时一股脑涌回，容易引发焦虑。
如果孩子出现以下情况，说明开学适应压力正在影响身心：
真实案例：一位高中生因学习压力过大，每到开学前就会出现以肚脐为中心扩散的腹痛，胃镜等检查均正常。最终发现，正是开学焦虑通过躯体症状表达了出来。
智达心理咨询中心提醒家长：不同年龄段的孩子，开学时的心理困扰各不相同：
小学生：主要面临作息适应、分离焦虑，更需要家长的陪伴和安抚
初中生：学业压力、同伴关系成为主要挑战
高中生：考试焦虑、未来规划压力更为突出
大学生：社交重建、独立生活、择业困扰等带来新的心理负担
正确做法：当孩子表达“不想上学”时，先倾听，而不是急着讲道理。
可以这样说：
“看起来你对开学有些担心，能和妈妈说说你最担心什么吗？”
“我理解放假这么久突然要上学，确实需要时间适应。”
而不是：
小技巧：让孩子用纸笔把焦虑写下来。心理学研究发现，焦虑等负面情绪最怕被“具体化”，写下来的过程本身就是一种缓解。
突然要求孩子“今晚必须10点睡”往往适得其反。更有效的方法是：
目标设定技巧：
学习热身：开学初期不要强求“立刻进入学霸模式”。先从整理书包、预习第一课、复习上学期知识等低难度任务开始，让大脑逐步“加载”。
建议：
大多数孩子的开学不适应在开学后1-2周内会逐渐缓解。但如果出现以下情况，建议及时寻求心理咨询：
情绪症状持续超过两周，且没有减轻趋势
出现明显的躯体症状（持续头痛、腹痛、呕吐）且医学检查无异常
拒绝上学，或上学时表现出强烈的恐惧、抗拒
睡眠严重紊乱（整夜失眠或日夜颠倒）
伴随自我否定、绝望等消极言语
我们理解每个开学季对家庭的挑战。如果您或您的孩子正在经历开学适应困难，我们可以提供：
1. 儿童青少年个体咨询
帮助孩子表达和处理开学焦虑
提升情绪调节能力与社交技能
重建学习动力与自信心
2. 家长咨询与家庭教育指导
指导家长科学应对孩子的情绪问题
改善亲子沟通模式
帮助家长管理自身的焦虑情绪
3. 学校协同支持
在家长授权下，与学校老师沟通
协助制定个性化的校园适应方案
从假期的放松到学期的紧张，这种“心理换挡”带来的不适，其实是孩子成长过程中必经的一课。每一次顺利度过适应期，都是在锻炼孩子的心理韧性和应对能力。
作为家长，我们能做的最好的事，就是理解和陪伴——理解这不是孩子在“作”，而是真实的心理反应；陪伴他们一步步走过这段调整期，而不是用催促和指责增加他们的负担。
如果您在帮助孩子适应新学期的过程中有任何困惑，智达心理咨询中心随时为您提供专业的支持与指导。
邢台智达心理咨询中心
专注儿童青少年心理健康与家庭教育
陪伴每个家庭平稳度过成长关键期
