智达心理咨询中心 妈妈，我不是故意要熬夜打游戏的...” 15岁的小杰在心理咨询室里低着头，“只是白天补课回来，感觉心里空荡荡的，只有游戏里赢了才觉得‘我还行’。” 他的母亲在一旁红了眼眶：“我们只盯着他别玩手机、别落下学习，却忘了问问他累不累、闷不闷。” 暑期，这个本该充满阳光、欢笑和探索的季节，对许多青少年而言，却悄然变成了心理压力的“闷罐子”。作为心理咨询师，我们每年暑期接待的青少年个案量都会显著攀升——这并非巧合，而是自由时间撞上成长困惑的必然结果。今天，我们就来聊聊暑期孩子容易出现的心理“中暑”信号，以及如何用“心理疏导”为孩子搭建一个清凉、安全的“心理空调房”。 01 警惕！暑期四大“心理高温”预警信号 暑假脱离了学校的规律作息和同伴环境，一些潜伏的心理状态更容易浮出水面或加剧。家长们需要留意这些“高温预警”： “电子依赖”：失控的屏幕时间背后是失控的情绪？ 现象： 不是简单“爱玩手机”，而是“离了手机就坐立不安、烦躁易怒”。约定好的使用时间被屡屡突破，甚至偷偷熬夜。孩子可能说：“我也不知道能干嘛，除了刷手机/打游戏，太无聊了。” 心理视角： 这往往是逃避现实压力（学业、社交、家庭关系）、填补内心空虚感或寻求即时成就感的表现。屏幕成了最容易获取的“情绪安抚剂”和“成就感来源”。 “情绪火山”：一点就着，莫名低落？ 现象： 比平时更易怒、发脾气，或长时间情绪低落、对什么都提不起兴趣。可能因为一点小事就崩溃，或者把自己关在房间里拒绝交流。 心理视角： 暑期缺少了学校这个重要的情绪出口和社会支持系统（老师、朋友）。积压的学业压力、未被处理的社交困扰、对未来的迷茫，或者家庭互动中的隐形压力，在相对空闲的暑假更容易爆发出来。 “社交冻结”：宁愿宅家，也不想出门？ 现象： 拒绝参加同学聚会、夏令营，甚至不愿下楼。线上聊天火热，线下见面退缩。常说：“他们都去补习/旅游了，没人玩。” 或 “出去也不知道干嘛，没意思。” 心理视角： 可能源于社交焦虑、自卑感，或者在现实社交中曾感到挫败。暑假同伴联系减少，加剧了孤独感，而虚拟社交提供了看似更“安全”的避风港，但也阻断了真实联结的建立。 “意义感迷雾”：我是谁？我要干嘛？ 现象： 表现出对未来的迷茫、对自我价值的怀疑（“我好像什么都做不好”、“别人都比我强”），或者对安排的暑期活动（即使是娱乐）也缺乏热情，觉得“没意思”。 心理视角： 青春期本就是探索“我是谁”的关键期。暑假脱离了以学业成绩为主要评价体系的环境，孩子更容易陷入对自我价值的重新审视和困惑。缺乏有意义的、能带来成就感和联结感的活动，会加剧这种迷茫。 02 高温何来？理解孩子的“心理酷暑”成因 为什么暑假会成为心理问题的“高发季”？从心理发展的角度看，核心在于环境剧变与内在需求的碰撞： “秩序感”的真空： 学校的规律作息、明确任务提供了安全感和秩序感。暑假突然的“自由”反而让部分孩子无所适从，感到失控和焦虑。 “连接感”的断裂： 同伴是青少年最重要的社会支持来源之一。暑假同伴联系减少，如果家庭沟通又不畅，孩子容易陷入深刻的孤独感。 “价值感”的迷失： 学期中，学业成绩（尽管单一）是一个重要的价值感来源。暑假里，这个“标尺”暂时失效，如果孩子没有其他途径（兴趣、技能、良好关系）获得价值感，就容易陷入自我怀疑。 “压力源”的隐形累积： 升学焦虑、家庭期待、甚至父母无意间的比较或过度关心，都可能成为孩子的压力源。学期中忙于学业可能暂时压抑了这些感受，暑假有了喘息空间，这些情绪反而更容易浮现。 “大脑刹车片”还在发育： 青少年负责理性决策、控制冲动的前额叶皮层仍在发育中。面对电子产品的即时诱惑、情绪的强烈波动，他们的自控能力天然不足，暑假缺乏外部约束时更容易“失控”。 03 搭建“心理空调房”：家长与孩子的应对之道 面对孩子的暑期心理困扰，粗暴的“断电断网”或一味的“报班填满”往往适得其反。心理咨询的核心思路是理解、疏导、赋能。家长可以尝试这样做： 第一步：按下“评判暂停键”，开启“倾听频道” 行动： 每天抽出15-20分钟“专属时间”，放下手机，关闭评判。真诚地问问孩子：“今天感觉怎么样？有什么开心或烦心的事吗？” 重点在听，而非说教或给解决方案。 像心理咨询中的“无条件积极关注”，让孩子感到被理解和接纳。 心理作用： 建立安全信任的沟通基础，让孩子愿意开口，情绪得以宣泄和梳理。 第二步：共筑“暑期生活契约”，而非单方面“禁令” 行动： 召开家庭会议，和孩子一起讨论制定暑期安排（包括学习、娱乐、社交、家务、屏幕时间等）。让孩子充分表达想法，共同协商规则（比如：“完成XX任务后，可以自主安排1小时游戏时间”）。白纸黑字写下来，双方签字。 这比单方面命令有效得多。 心理作用： 赋予孩子参与感和自主权（这是青少年的核心心理需求），提升规则的内化程度和遵守意愿 04 04 给孩子的悄悄话：你的感受很重要！ 亲爱的同学，如果你在暑假感到无聊、烦躁、孤独或者迷茫： 1、这都是正常的！ 成长路上有这些感觉一点都不奇怪。 2、试着说出来： 找信任的朋友、家人聊聊你的感受。写日记也是很好的表达方式。 3、动起来： 哪怕只是下楼走走、听听音乐、做点手工，身体动起来常常能让心情好一些。 4、做点小计划： 每天给自己安排一两件想做的、能完成的小事（不一定是学习！），增加掌控感和成就感。 5、允许自己休息： 暑假本就是用来调整的，不必时刻“高效”或“完美”。发呆放空也是充电。 6、需要时要求助： 如果感觉特别难受，自己无法调节，勇敢地向父母或信任的老师提出，想和心理咨询师聊聊。 这不是软弱，而是照顾自己心理健康的聪明做法！ 那个曾经在咨询室里诉说空虚的少年小杰，在和父母共同制定了暑期计划、参加了两次家庭咨询后，现在每天会花一小时研究他喜欢的航模，周末和家人去骑行。他告诉咨询师：“原来放下手机，心里也能装得下别的东西，而且感觉...更踏实了。” 暑假的时光，不该是心理压力的“酷暑”，而应是心灵休整、探索和联结的“纳凉季”。 家长的理解、智慧的引导，以及必要时专业心理咨询的支持，就是为孩子搭建“心理空调房”的关键。 与其焦虑孩子沉迷屏幕，不如关注屏幕背后那颗需要被看见的心。 守护孩子心理健康，从一次真诚的倾听和一次专业的评估开始。让这个暑假，成为滋养心灵的起点。
